klatka barki

Plan wyglad tak: (kazdego dnia jedna grupa) Klatka biceps barki triceps plecy Nog nie cwicze, poniewaz od zawsze mialem dobrze zdudowane.

TRENING TO Poniedziałek Klatka,Plecy 1Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 8,8,8,5-6 2Wyciskanie hantli na ławce skośnej 15,10,8,8 3Ściąganie linek wyciągu górnego 10,10,10 1Wiosłowanie ze sztangą 12,10,8,8 2Martwy ciąg 12,10,8,6 3Wiosłowanie ze sztangielką 8,8,8 4Podciąganie 3s. max Wtorek Biceps,Triceps 1Dwudziestki jedynki 3s. 2Uginanie ramion [...]

Jak dopiero zaczynasz to najlepiej klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki

Moja propozycja - barki , uda - klatka, łydki, brzuch - plecy, brzuch - biceps , triceps Tomek

W jeden dzien przyciagane czyli glownie trening plecow, bicepsu czy przedramion w drugi cwiczenia wypychane czyli triceps, barki klatka a w trzeci dzien nogi. Przykladowy masz u mnie w profilu (lekko modyfikowany pod siebie) Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-25 21:56:25 Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-01-25 22:24:04

poniedzialek klatka+triceps Wtorek plecy+biceps Sroda wolna Czwartek barki+kaptury Piatek nogi

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 3.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) wyciskanie sztangii 4x 12-10powtórzeń 3. rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

FBW klasyczny – rozkład ćwiczeń Przysiad sumo z kettlem pomiędzy nogami lub klasyczny z hantelkami 4–5 x 10–12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami lub uginanie podudzi na maszynie 4–5 x 10–12 (+2 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie hantelkami z szerokim nachwytem 3–4 x 12–15 Wyciskanie hantli na ławce poziomo 3–4 x 12–15 : unoszenie hantli [...]

pon. klatka,bicek,tircek śro.nogi,przedramię pią.plecy,barki plan dopasowany do stażu brzuch powinien być ćwiczony dwa razy w tyg. ale chciałem go wstawić we wtorki i soboty. plan ściągnięty z trener24 jak narazie mam b.dobre efekty

Dokonałem lekkiej modyfikacji. Może być? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Wyciskanie na shmicie głową w dół 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 4s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy+ przedramie 1. [...]

O to rozklad treningow tygodniowy: Poniedzialek: Klatka + brzuch Wtorek: Plecy + biceps Sroda: Barki + brzuch Czwartek: wolne piatek: nogi+ brzuch sobota: baerki+ triceps + przedramiona. oby dwa treningi barkow sa takie same! MASSA- główny cel życia!

1 dzień Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5 seriix 8 powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-6-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-6-12 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5-9 2 dzień Grzbiet -podciąganie sztangi w opadzie przodem-6-10 -wiosłowanie w opadzie-6-10 -martwy ciąg -4-6 3 dzień Nogi [...]

Narazie dostałem od znajomego taki plan i go robie Pon - Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 powt. Barki: - [...]

jesli tak chcesz dzielić to klatka/plecy barki/rece nogi/brzuch

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 4x PROGREWSJA 12-10-8-8 2.wyciskanie hantli na skosie - 3 serie - 12 powtórzeń 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie -10 powt. Triceps 1.francuskie wyciskanie siedząc z drążkiem wyciągu dolnego 4 serie-10 powtórzeń 2.francuz sztanigelk [...]

Nogi: - hack-przysiady 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12 - unoszenia hantli do przodu 3x15-12 . Kaptury: - szrugsy 4x12 jeśli coś żle to można do poprawy

Mając do rozpisania 5 dni mogłeś to trochę lepiej zrobić, np: Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off itp. Następnym razem takie pytania kieruj w: http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedy%C5%84cze_pytanie%2Fpytania__reaktywacja_2_~-t640516.html

1. WIEK:19 2. WAGA:78 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 550 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: nogi, klata triceps, plecy, barki biceps 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa [...]